L’any 2018, l’autor James Clear va publicar el seu llibre Atomic Habits (Hàbits atòmics). Des de llavors, aquest llibre s’ha convertit en una referència en el camp de la formació d’hàbits, la productivitat i l’assoliment d’objectius.
Tot i que, personalment, considero que no totes les estratègies serveixen per tothom, i que llegir un llibre no garanteix un canvi radical, si que hi ha conceptes clau que poden ser útils. A continuació, resumim les idees principals d’aquest llibre i t’expliquem com aplicar-les a la vida quotidiana.
Com crear nous hàbits?
L’autor parla de 4 passos per aconseguir crear nous hàbits:
- Fes-lo evident: Associa el nou hàbit a un senyal clar i visible (cue).
- Ex: Si vols llegir més, deixa un llibre sobre la tauleta de nit perquè el vegis abans d’anar a dormir.
- Fes-lo atractiu: Vincula l’hàbit a una recompensa que et motivi (craving).
- Ex: Escolta el teu podcast preferit només quan vagis al gimnàs.
- Fes-lo fàcil: Redueix la fricció per executar l’hàbit (response).
- Ex: Si vols córrer al matí, deixa la roba esportiva a punt la nit anterior.
- Fes-lo satisfactori: Associa una recompensa immediata (reward) perquè l’hàbit es reforci.
- Ex: Marca en un calendari els dies que compleixes l’objectiu per visualitzar el teu progrés. Lliga-ho amb una recompensa que t’ajudi a reforçar aquest nou hàbit i voler-lo repetir, com ara anar a la teva cafeteria preferida quan hagis complert el teu hàbit durant 7 dies.
A més, aquesta metodologia no només t’ajuda a incorporar hàbits positius sinó també a eliminar els negatius. Per desfer-te d’un mal hàbit, pots fer el contrari: fer-lo poc evident, poc atractiu, difícil i insatisfactori.
Iris Ramon Torres
Neuropsicòloga (col·legiada núm. 26206)
