En aquests dies estranys i sense precedents per a cap de nosaltres, el nostre equip vol posar a disposició les recomanacions de Col·legi Oficial de Psicòlegs per gestionar psicològicament la quarantena:
INFORMA’T BÉ
- Consulta sol canals oficials o contrastats.
- Vigila amb les xarxes socials, contrasta la informació sobre tot abans de tornar-la a compartir.
- Evita la sobreinformació. no estaràs millor informat connectat 24h als informatius ia més augmentarà la teva angoixa innecessàriament.
INFORMA BÉ ALS ALTRES
- Si t’has contagiat explica la teva situació, de forma clara i com més aviat millor. Així evitaràs contagis.
- Evita parlar permanentment del tema o compartir angoixes amb persones afectades.
- Procura que els missatges siguin reconfortants amb els que t’envolten. Evita escampar rumors i informació falsa.
ORGANITZA’T
- Arriba a acords específics amb els teus persones de confiança sobre com serà durant la quarantena, la vostra logística domèstica. No donis res per suposat. Parla.
- Si convius amb més gent a casa, respecteu espais diferenciats. Tots necessitem el nostre espai. No cal estar tota l’estona junts!
- Si tens nens a càrrec tracta de trobar activitats que fer junts, més enllà de la televisió o la tablet.
ROMAN CONNECTAT
- No poder veure els teus en persona no significa no poder estar en contacte. Crida’ls, envia’ls missatges, feu videoconferències … Us sentireu menys aïllats i més a prop.
CUIDA’T, PROTEGEIX-TE
- Segueix les recomanacions i mesures de prevenció que determinin les autoritats sanitàries.
- No prenguis més precaucions de les necessàries. això no et farà més segur davant un contagi i en canvi, alimentarà la teva por i el dels que t’envolten, especialment els més petits.
- Mantingueu els rutines diàries i fes, en el possible, vida normal. La por es controla molt millor a través de comportaments saludables que de raonaments autoinduïts o precaucions innecessàries.
- En la mesura de les teves possibilitats reals, crea o participa en alguna iniciativa de tipus comunitari que pugui ser d’ajuda per a tu, per als teus i per als altres en aquesta difícil situació.
- Reconeix els teus sentiments i accepta’ls. Si ho necessites, comparteix-los amb els teus persones de confiança, escriu un diari o contracta els serveis d’un / a professional.
DESCOBREIX EL COSTAT POSITIU
- Per fi tens un moment per parar-te a reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar.
- És una gran ocasió per compartir cures i tasques domèstiques.
- Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear: joc per als nens, guions de teatre, poemes, il·lustracions, invents …
- Valora l’empatia i solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda.
- Recorda que només es tracta d’una situació temporal. passada la qual tots haurem après moltes coses tant dels altres com de nosaltres mateixos.
Informació complerta a:
https://www.copc.cat/adjuntos/adjunto_15214/v/Gu%C3%ADa%20de%20gesti%C3%B3n%20psicol%C3%B3gica%20frente%20a%20cuarentenas%20por%20enfermedades%20infecciosas-%20Espa%C3%B1ol.pdf?tm=1584361973
Bibiana
