A Teràpia individual

ELS ALTRES VAN SEMPRE ABANS QUE JO …

«Els altres van sempre abans que jo», »m’encanta ajudar sempre als altres», «sóc molt bona persona», «no em plantejo què m’agrada», «em sento culpable si no em desvivo per l’altra persona», «em costa portar la contrària a la gent», «no suporto que s’enfadin amb mi»

Et reconeixes?

Darrere de moltes d’aquestes frases hi ha una persona que s’infravalora i s’empetiteix en cada interacció social.

Les persones que no defensen els seus drets i interessos personals, respecten als altres però no a si mateixes, són persones passives o submises.

COM SÓN LES PERSONES PASSIVES

LES PERSONES PASSIVES, ACTUEN …

Parlen amb un volum de veu baix, parla poc fluida, bloquejos / quequeigs, vacil·lacions, silencis, falques. Fugida contacte ocular, mirada baixa, cara tensa, dents estretes, mans nervioses, postura tensa.

LES PERSONES PASSIVES PENSEN …

Consideren que així eviten molestar o ofendre als altres. Són persones “sacrificades”. “El que jo senti, pensi o desitgi, no importa. Importa el que tu sentis, pensis o vulguis”. Constant sensació de ser incomprès, manipulats, no tingut en compte.

LES PERSONES PASSIVES SENTEN …

Impotència, molta energia mental, poca externa, freqüents sentiments de culpabilitat, baixa autoestima, deshonestedat (poden sentir agressius, hostils, però no ho manifesten i de vegades no ho reconeixen davant si mateixos), ansietat, frustració.


ELS DRETS ASSERTIUS

“L’assertivitat és la capacitat d’autoafirmar els propis drets, sense deixar-se manipular i sense manipular els altres”

Olga Castanyer (l’assertivitat, expressió d’una sana autoestima).

Normalment tenim molt clares les obligacions o responsabilitats que tenim davant nostre i davant els altres, però moltes vegades se’ns obliden els nostres drets. Això ens fa ser poc assertius i relegar les nostres necessitats o preferències en segon pla en pro de les de la resta ( «els altres sempre van abans que jo»)

A continuació, et proposem que et llegeixis aquesta llista de 28 drets assertius, i reflexions en quina mesura has integrats cadascun d’ells en el dia a dia:

  • Algunes vegades, tens dret a ser el primer.
  • Tens dret a cometre errors.
  • Tens dret a tenir les teves pròpies opinions i creences.
  • Tens dret a canviar d’idea, opinió o actuació.
  • Tens dret a expressar una crítica ia protestar per un tracte injust.
  • Tens dret a demanar un aclariment.
  • Tens dret a intentar canviar el que no et satisfà.
  • Tens dret a demanar ajuda o suport emocional.
  • Tens dret a sentir i expressar dolor.
  • Tens dret a ignorar els consells dels altres.
  • Tens dret a rebre reconeixement per la feina ben feta.
  • Tens dret a negar-te a una petició: a dir “no”.
  • Tens dret a estar sol, tot i que els altres desitgin la teva companyia.
  • Tens dret a no justificar-te davant els altres.
  • Tens dret a no responsabilitzar-te dels problemes dels altres.
  • Tens dret a no anticipar-te als desitjos i necessitats dels altres, i a no haver d’intuir.
  • Tens dret a no estar pendent de la bona voluntat dels altres, o de l’absència de males idees en les accions dels altres.
  • Tens dret a respondre, o a no fer-ho.
  • Tens dret a ser tractat amb dignitat.
  • Tens dret a tenir les teves pròpies necessitats i que siguin tan importants com les dels altres.
  • Tens dret a experimentar i expressar els teus propis sentiments, així com a ser el teu únic jutge.
  • Tens dret a aturar-te i pensar abans d’actuar.
  • Tens dret a demanar el que vols.
  • Tens dret a fer menys del que ets capaç de fer.
  • Tens dret a decidir què fer amb el teu cos, el teu temps i la teva propietat.
  • Tens dret a rebutjar peticions sense sentir-te culpable o egoista.
  • Tens dret a parlar de el problema amb la persona involucrada i aclarir-ho, en casos en què els drets de cadascun no estan d’el tot clars.
  • Tens dret a fer qualsevol cosa, mentre no vulneri els drets d’una altra persona.

¿Els coneixies? Quins drets no tenen presència en la teva vida diària? Seleccioneu i pràctica amb ells en el teu dia a dia. Això et permetrà crear relacions més saludables amb tu mateix i també amb els altres.

Recorda cometre errors: http://thinkpsicologia.com/es/un-paso-para-el-cambio/