En nuestro día a día, tenemos continuamente experiencias (situaciones agradables, desagradables…). Muchas de ellas impactan en nuestras emociones y sentimientos, en algunos casos de forma especialmente intensa.
En estos casos podemos sentirnos confusos, reconocemos un malestar emocional pero no acabamos de comprenderlo. A lo largo del tiempo, los psicólogos han trabajado estas situaciones, entre otras, el psicólogo Robert Plutchik, en sus estudios sobre las emociones “la naturaleza de las emociones” recogió una interesante percepción: “La experiencia interna de la emoción es muy personal ya menudo confusa, sobre todo porque se pueden experimentar diversas emociones al mismo tiempo.” Introduciendo la complejidad que supone gestionar las emociones.
Entonces, ¿Cómo podemos hacer frente a esa complejidad emocional?
Robert Plutchik, identificó en sus estudios 8 emociones primarias: la alegría, la confianza, el miedo, el asombro, la tristeza, la aversión, la ira y la anticipación. Considerando que el resto de las emociones son «mezclas de estas emociones primarias.» A su juicio, además estas emociones se pueden presentar en diferentes intensidades. Aplicando estos principios desarrolló un método «La Rueda de las emociones» que para algunos puede ser útil para ayudar a reconocer y comprender nuestras emociones.
Como instrumento nos permite generar nuestro mapa emocional, marco de referencia desde donde poder ir reflexionando y explorando nuestras emociones para ayudarnos en su gestión.
Ejercicio apoyado en la Rueda de las emociones:
Te propongo este simple ejercicio, para ejercitarnos en la práctica del método descrito antes para la identificación de nuestras emociones, necesitarás sólo unos minutos cada día de reflexión:
- Qué cosas nos han sucedido, describir brevemente la situación.
- Reflexionar sobre las emociones o sentimientos surgidos en estas situaciones. ¿Cuándo me ha sucedido? ¿Qué ocurría en ese momento? ¿Qué he oído? ¿Qué intenso ha sido? ¿Ha sido positiva o negativa?
- Apoyándome en la rueda de emociones y buscar aquellas que más representen cómo te has oído, ayuda a la posterior comprensión y gestión emocional.
Natalia Fabra Marqués
Psicóloga General Sanitaria
(núm. de col·legiada 29372)
