Las distorsiones cognitivas son errores sistemáticos en el procesamiento de la información. Son pensamientos automáticos que nos llevan a interpretar erróneamente o en gran medida la realidad.
Es importante conocerlas y aprender a identificarlas ya que tienen un gran impacto en nuestra manera de pensar, en nuestra autoestima…en nuestro día a día y por lo tanto en nuestra salud mental.
Desde la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) se trabaja con la técnica de reestructuración cognitiva donde se identifica un pensamiento, se invita a reflexionar sobre él y cuestionarlo, y por último se busca un pensamiento alternativo más lógico o realista. En este ejercicio se pone de manifiesto la importancia que tienen los pensamientos y el impacto que tienen en la forma que nos sentimos y finalmente, en la forma que nos comportamos.
Es importante ser consciente de ello, ya que, si no identificamos las distorsiones cognitivas, estas nos llevan a iniciar patrones de pensamientos negativos que afectan directamente, como decíamos anteriormente, a nuestra salud mental.
Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes son:
- Inferencia Arbitraria (Saltar a Conclusiones): Extraer conclusiones que no están en consecuencia con la evidencia objetiva
- Abstracción selectiva: Sesgar la información de forma consistente con el esquema disfuncional, desatendiendo información que lo contradice. Focalizarse exclusivamente en un detalle, aspecto o situación negativa, magnificando su importancia poniendo toda la situación en contexto negativo.
- Personalización: Atribuir a uno mismo fenómenos extraños. Asumir causalidad personal en las situaciones y reacciones de los otros sin evidencia que la apoye
- Construir la valía personal en base a opiniones extrañas
- Catastrofismo: Evaluar el peor resultado posible de lo que ocurrió o va a ocurrir.
- Comparación: Tendencia a compararse llegando a la conclusión de ser inferior o peor que los demás.
- Etiquetado: Etiquetarse a uno mismo o a los demás de forma peyorativa.
- Perfeccionismo: Esfuerzos por cumplir con alguna representación interna o externa de perfección sin examinar los razonable de esas normas perfectas, a menudo como un intento de evitar experiencias subjetivas de fracaso.
- Pensamiento Dicotómico (Blanco o Negro): Evaluar cualidades personales o experiencias recurriendo a categorías extremas.
Te invito a que puedas reflexionar sobre los pensamientos que puedas tener, cuestionarlos y ver si se trata de alguna de las distorsiones cognitivas que te he presentado anteriormente e intenta buscar ese pensamiento alternativo más realista o lógico. Por último, quiero recordarte, que se trata de un ejercicio que requiere de práctica y atención plena.
Natalia Fabra Marqués
Psicóloga General Sanitaria
(núm. de col·legiada 29372)