En 2018, el autor James Clear publicó su libro Atomic Habits (Hábitos atómicos). Desde entonces, este libro se ha convertido en una referencia en el campo de la formación de hábitos, la productividad y el logro de objetivos.
Aunque, personalmente, considero que no todas las estrategias funcionan para todo el mundo y que leer un libro no garantiza un cambio radical, sí que hay conceptos clave que pueden ser útiles. A continuación, resumimos las ideas principales de este libro y te explicamos cómo aplicarlas en la vida cotidiana.
¿Cómo crear nuevos hábitos?
El autor habla de 4 pasos para lograr la creación de nuevos hábitos:
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Hazlo evidente: Asocia el nuevo hábito con una señal clara y visible (cue).
- Ejemplo: Si quieres leer más, deja un libro sobre la mesita de noche para verlo antes de dormir.
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Hazlo atractivo: Vincula el hábito con una recompensa que te motive (craving).
- Ejemplo: Escucha tu pódcast favorito solo cuando vayas al gimnasio.
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Hazlo fácil: Reduce la fricción para ejecutar el hábito (response).
- Ejemplo: Si quieres salir a correr por la mañana, deja la ropa deportiva preparada la noche anterior.
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Hazlo satisfactorio: Asocia una recompensa inmediata (reward) para reforzar el hábito.
- Ejemplo: Marca en un calendario los días en que cumples tu objetivo para visualizar tu progreso. Relaciónalo con una recompensa que te ayude a reforzar el hábito y a querer repetirlo, como ir a tu cafetería favorita cuando hayas mantenido el hábito durante 7 días seguidos.
Además, esta metodología no solo te ayuda a incorporar hábitos positivos, sino también a eliminar los negativos. Para deshacerte de un mal hábito, puedes hacer lo contrario: hacerlo poco evidente, poco atractivo, difícil e insatisfactorio.
Iris Ramon Torres
Neuropsicóloga (colegiada núm. 26206)
