En éstos días extraños y sin precedentes para ninguno de nosotros, nuestro equipo quiere poner a disposición las recomendaciones del Colegio Oficial de Psicólogos para gestionar psicológicamente la cuarentena:
INFÓRMATE BIEN
- Consulta solo canales oficiales o contrastados.
- Vigila con las redes sociales, contrasta la información sobretodo antes de volverla a compartir.
- Evita la sobreinformación. no estarás mejor informado conectado 24h a los informativos y además aumentará tu angustia innecesariamente.
INFORMA BIEN A LOS DEMÁS
- Si te has contagiado explica tu situación, de forma clara y cuanto antes mejor. Así evitarás contagios.
- Evita hablar permanentemente del tema o compartir angustias con personas afectadas. Procura que los mensajes sean reconfortantes con los que te rodean.
- Evita esparcir rumores e información falsa.
ORGANÍZATE
- Llega a acuerdos específicos con tus personas de confianza sobre cómo será durante la cuarentena, vuestra logística doméstica. No des nada por supuesto. Háblalo.
- Si convives con más gente en casa, respetad espacios diferenciados. Todos necesitamos nuestro espacio. ¡No hace falta estar todo el rato juntos!
- Si tienes niños a cargo trata de encontrar actividades que hacer juntos, más allá de la televisión o la tablet.
PERMANECE CONECTADO
- No poder ver a los tuyos en persona no significa no poder estar en contacto. Llámales, envíales mensajes, haced videoconferencias… Os sentiréis menos aislados y más cerca.
CUÍDATE, PROTÉGETE
- Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias.
- No tomes más precauciones de las necesarias. eso no te hará más seguro ante un contagio y en cambio, alimentará tu miedo y el de los que te rodean, en especial los más pequeños.
- Mantén tus rutinas diarias y haz, en lo posible, vida normal. El miedo se controla mucho mejor a través de comportamientos saludables que de razonamientos autoinducidos o precauciones innecesarias.
- En la medida de tus posibilidades reales, crea o participa en alguna iniciativa de tipo comunitario que pueda ser de ayuda para ti, para los tuyos y para los demás en esta difícil situación.
- Reconoce tus sentimientos y acéptalos. Si lo necesitas, compártelos con tus personas de confianza, escribe un diario o contrata los servicios de un/a profesional.
RELÁJATE, DISTRÁETE
- Acepta que la situación no está enteramente en tus manos, y que hay una parte que no puedes controlar ni prever. Lo que sí puedes es tomar decisiones a medida que los retos se vayan presentando. En el fondo, como todos y todas hacemos siempre.
- Usa la técnica que más te guste o funcione para relajarte: respiraciones profundas, yoga, meditación, etc…
- Intenta hacer ejercicio. «Men sana in corpore sano!«
- Entérate de la gran oferta de ocio online gratuito de que dispones, y disfruta de tu tiempo libre.
- Usa tu sentido del humor. El humor es una emoción que te ayudará a reducir la angustia y a mantener el miedo (otra emoción) a raya.
DESCUBRE EL LADO POSITIVO
- por fin tienes un momento para pararte a reflexionar sobre tus prioridades y los próximos pasos que quieres dar.
- es una gran ocasión para compartir cuidados y tareas domésticas.
- Puedes aprovechar los momentos de calma para imaginar y crear: juego para los niños, guiones de teatro, poemas, ilustraciones, inventos…
- Valora la empatía y solidaridad de mucha gente conocida y desconocida.
- Recuerda que solo se trata de una situación temporal. pasada la cual todos habremos aprendido muchas cosas tanto de los demás como de nosotros mismos.
Información completa en: https://www.copc.cat/adjuntos/adjunto_15214/v/Gu%C3%ADa%20de%20gesti%C3%B3n%20psicol%C3%B3gica%20frente%20a%20cuarentenas%20por%20enfermedades%20infecciosas-%20Espa%C3%B1ol.pdf?tm=1584361973
Bibiana
