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 En Terapia individual

Hay ocasiones en las que nos sentimos incapaces de ver qué nos está fallando o bloqueando en nuestras vidas. Una herramienta, extraída del coaching, muy útil en estas situaciones, es la técnica de la rueda de la vida.

¿Qué es la rueda de la vida?

Esta técnica fue creada por Paul J. Meyer y es una herramienta que nos permite obtener una visión gráfica de aquellos componentes más importantes en nuestras vidas con su respectivo grado de satisfacción. 

¿Para qué sirve la rueda de la vida?

Esta técnica permite autoanalizarnos en distintas áreas que componen nuestras vidas, así, tomando conciencia del momento presente y visualizando aquellas áreas que debemos trabajar o mejorar para alcanzar un mayor grado de satisfacción.

¿Cómo hacer la rueda de la vida?

Puedes imprimir la siguiente plantilla para realizar el ejercicio. En ella, se encuentra un círculo dividido en distintos segmentos, cada uno de ellos, representan, distintas áreas vitales. Aunque en el círculo ya están escritas las áreas vitales a trabajar, puedes modificarlas (e incluso añadir de más) y personalizarla a tu estilo. 

Figura extraída de: Positivalia

Puedes añadir algunas áreas como el entorno físico, la espiritualidad o tu relación de pareja.

Posteriormente, deberás puntuará cada una de ellas del 1 al 10, según tu nivel de satisfacción (siendo 1 la mínima satisfacción y 10 la máxima). 

Una vez hayas puntuado con una cruz cada una, unirás los puntos y observarás la forma que ha obtenido tu rueda. Si tu dibujo es más simétrico y armónico, ello, representa, un cierto equilibrio, pero, si por el contrario, es asimétrico e irregular, será adecuado identificar aquellas áreas más desiguales donde puedes aumentar tus niveles de satisfacción.

Una vez identificadas cada una de las áreas, deberás preguntarte, si quieres mejorar la satisfacción en alguna de ellas o todas. Si tu respuesta es afirmativa, pues, será el momento de crear tu plan de acción. 

Para ello puedes reflexionar sobre las soluciones que has aplicado hasta la actualidad observando si te han ayudado o no y generar una lluvia de ideas de nuevas estrategias (marcando objetivos concretos y específicos a corto y largo plazo).

En conclusión, esta herramienta te permitirá visualizar tu grado de satisfacción global y particular en cada una de tus áreas vitales así fomentando tu proactividad en la mejora de tu vida y acelerando tu toma de decisiones en la dirección que quieres tomar. Es adecuado, irla repitiendo, para ver si las puntuaciones van en aumento, se estancan o disminuyen y así ir replanteándote y reescribiendo tus planes de acción.

Mariona Esteve i Raventós

Psicóloga General Sanitaria 

Colegiada 29088